3 suplimente alimentare de care orice femeie are nevoie

Daca alimentatia nu asigura nutrientii necesari, suplimentele completeaza carentele. Exista trei vitamine importante pe care orice femeie trebuie sa le consume in mod regulat.

Suplimentele sunt cea mai misterioasa parte a unei diete sanatoase. Sunt atat de multe si este greu sa-ti dai seama ce poti sa folosesti. Ulei de peste, zinc, magneziu, potasiu… cum poti sa stii ce anume iti trebuie si ce nu merita sa consumi? Pentru ca, in fond, suplimentele nu sunt chiar ieftine.

Cel mai bun mod de a intelege ce trebuie sa folosesti este, desigur, sa vorbesti cu medicul tau de familie. Dupa o consultatie si un set de analize, acesta iti va recomanda nutrientii care sa acopere carentele constatate.

Dar, in general, exista trei suplimente importante pe care orice femeie ar trebuie sa le administreze in mod regulat.  Acestea sunt calciul, vitamina D si fierul.

De ce ai nevoie de aceste 3 suplimente?

Specialistii spun ca vitamina D inlesneste absorbtia calciului si, totodata, joaca un rol cheie in sanatatea creierului si in cea a fertilitatii. Calciul pastreaza oasele puternice si ajuta tiroida, responsabila cu reglarea ciclului menstrual.Cat despre fier, lipsa acestuia se manifesta prin oboseala resimtita in timpul menstruatiei. Mai simplu spus, fierul furnizeaza energie si ajuta la distribuirea oxigenului in corp. Daca esti vegana sau vegetariana, trebuie sa te asiguri ca ai suficient fier in alimentatie, pentru ca acest element e mai greu de procurat doar din surse vegetale.

Sursele naturale de vitamina D, calciu si fier

Dar daca vrei sa iei aceste vitamine fara sa apelezi la suplimente? Vitamina D o obtii din somon, oua, iaurt, ciuperci si din expunerea la soare, cel putin cate 15 minute pe zi. Calciul il iei din iaurt, branza, tofu si broccoli, soia, naut, iar fierul din carne rosie, crustacee si galbenus de ou dar si din surse vegetale, precum fasolea, spanacul si din semintele de dovleac si de floarea soarelui.

 

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here

NOUTĂTI

5 abilitati nelipsite din CV-ul unei femei de succes

De curand, a fost realizat un studiu in care managerii unor diferite companii au fost intrebati care sunt calitatile care fac diferenta in CV-urile...

Adelina Pestritu a calatorit in zona afectata de coronavirus. Cum se simte acum?

Adelina Pestritu a avut un look uimitor si a fost o prezenta spectaculoasa la defilarea Philip Plein, din cadrul Saptamanei Modei din Milano. Insa,...

Calvin Klein si alte 16 brand-uri interzic blana naturala

Compania "Global Brands Group"(GBG), care detine Aquatalia si se ocupa de management-ul a inca o multime de brand-uri, a decis sa nu mai foloseasca...

Iti este mai mereu pofta de dulce? Probabil iti lipseste acest nutrient

Daca nu poti sa controlezi pofta de dulce si o simti constant, ar trebui sa iei acest lucru in serios, deoarece spune ceva despre...

4 ingrediente din produsele de make-up de evitat pentru pielea uscata

Cand vine vorba despre pielea uscata, fundamentul care sta la baza ingrijirii acestuia este gasirea produselor de skincare si make-up care sa nu il...