3 suplimente alimentare de care orice femeie are nevoie

Daca alimentatia nu asigura nutrientii necesari, suplimentele completeaza carentele. Exista trei vitamine importante pe care orice femeie trebuie sa le consume in mod regulat.

Suplimentele sunt cea mai misterioasa parte a unei diete sanatoase. Sunt atat de multe si este greu sa-ti dai seama ce poti sa folosesti. Ulei de peste, zinc, magneziu, potasiu… cum poti sa stii ce anume iti trebuie si ce nu merita sa consumi? Pentru ca, in fond, suplimentele nu sunt chiar ieftine.

Cel mai bun mod de a intelege ce trebuie sa folosesti este, desigur, sa vorbesti cu medicul tau de familie. Dupa o consultatie si un set de analize, acesta iti va recomanda nutrientii care sa acopere carentele constatate.

Dar, in general, exista trei suplimente importante pe care orice femeie ar trebuie sa le administreze in mod regulat.  Acestea sunt calciul, vitamina D si fierul.

De ce ai nevoie de aceste 3 suplimente?

Specialistii spun ca vitamina D inlesneste absorbtia calciului si, totodata, joaca un rol cheie in sanatatea creierului si in cea a fertilitatii. Calciul pastreaza oasele puternice si ajuta tiroida, responsabila cu reglarea ciclului menstrual.Cat despre fier, lipsa acestuia se manifesta prin oboseala resimtita in timpul menstruatiei. Mai simplu spus, fierul furnizeaza energie si ajuta la distribuirea oxigenului in corp. Daca esti vegana sau vegetariana, trebuie sa te asiguri ca ai suficient fier in alimentatie, pentru ca acest element e mai greu de procurat doar din surse vegetale.

Sursele naturale de vitamina D, calciu si fier

Dar daca vrei sa iei aceste vitamine fara sa apelezi la suplimente? Vitamina D o obtii din somon, oua, iaurt, ciuperci si din expunerea la soare, cel putin cate 15 minute pe zi. Calciul il iei din iaurt, branza, tofu si broccoli, soia, naut, iar fierul din carne rosie, crustacee si galbenus de ou dar si din surse vegetale, precum fasolea, spanacul si din semintele de dovleac si de floarea soarelui.

 

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here

NOUTĂTI

Vitamina D influenteaza succesul tratamentului pentru infertilitate

Ultimele analize si studii au demonstrat faptul ca exista o stransa legatura intre concentratia de vitamina D din corpul unei femei si rata de...

Cum să ai un ten perfect, în funcție de vârsta ta

Oricât ne-ar plăcea să credem că putem folosi produsele preferate pentru îngrijirea tenului toată viața, trebuie să luăm în considerare faptul că pielea noastră...

Locurile de munca care afecteaza sanatatea inimii femeilor

Locul de munca este un factor de stres atat pentru femei, cat si pentru barbati, indiferent de varsta pe care o au. Insa, femeile...

Bauturile care provoaca diabet

Diabetul este una dintre afectiunile care afecteaza un numar foarte mare de oameni. Aceasta boala care este des intalnita la multe persoane din jurul...

Atunci cand ai o mama puternica, devii un om puternic

Una dintre cele mai importante persoane din viata unui om este mama sa. Foarte multe mame sunt niste eroine, care ar face orice pentru...