3 suplimente alimentare de care orice femeie are nevoie

Daca alimentatia nu asigura nutrientii necesari, suplimentele completeaza carentele. Exista trei vitamine importante pe care orice femeie trebuie sa le consume in mod regulat.

Suplimentele sunt cea mai misterioasa parte a unei diete sanatoase. Sunt atat de multe si este greu sa-ti dai seama ce poti sa folosesti. Ulei de peste, zinc, magneziu, potasiu… cum poti sa stii ce anume iti trebuie si ce nu merita sa consumi? Pentru ca, in fond, suplimentele nu sunt chiar ieftine.

Cel mai bun mod de a intelege ce trebuie sa folosesti este, desigur, sa vorbesti cu medicul tau de familie. Dupa o consultatie si un set de analize, acesta iti va recomanda nutrientii care sa acopere carentele constatate.

Dar, in general, exista trei suplimente importante pe care orice femeie ar trebuie sa le administreze in mod regulat.  Acestea sunt calciul, vitamina D si fierul.

De ce ai nevoie de aceste 3 suplimente?

Specialistii spun ca vitamina D inlesneste absorbtia calciului si, totodata, joaca un rol cheie in sanatatea creierului si in cea a fertilitatii. Calciul pastreaza oasele puternice si ajuta tiroida, responsabila cu reglarea ciclului menstrual.Cat despre fier, lipsa acestuia se manifesta prin oboseala resimtita in timpul menstruatiei. Mai simplu spus, fierul furnizeaza energie si ajuta la distribuirea oxigenului in corp. Daca esti vegana sau vegetariana, trebuie sa te asiguri ca ai suficient fier in alimentatie, pentru ca acest element e mai greu de procurat doar din surse vegetale.

Sursele naturale de vitamina D, calciu si fier

Dar daca vrei sa iei aceste vitamine fara sa apelezi la suplimente? Vitamina D o obtii din somon, oua, iaurt, ciuperci si din expunerea la soare, cel putin cate 15 minute pe zi. Calciul il iei din iaurt, branza, tofu si broccoli, soia, naut, iar fierul din carne rosie, crustacee si galbenus de ou dar si din surse vegetale, precum fasolea, spanacul si din semintele de dovleac si de floarea soarelui.

 

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here

NOUTĂTI

Elixirul sanatatii: 2 alimente care fac minuni in organismul feminin

Aceste doua superalimente consumate in mod constant si impreuna fac minuni in organism. Mierea si nucile, mancate impreuna iti intaresc imunitatea si te protejeaza...

7 greseli de moda care iti ruineaza tinutele

De la alegerea accesoriilor pana la construirea tinutei, e usor sa faci mici greseli ce iti pot ruina tot efortul de de a arata...

6 trucuri ca să-ți descoperi stilul personal și să ai întotdeauna ținute perfecte

Fiecare femeie ar trebui sa-si creeze un stil vestimentar propriu, care sa o reprezinte cat mai bine. Nu este intotdeauna ușor sa faci asta,...

„Pielea” din cactus ce va salva animalele si mediul inconjurator

Pielea este unul dintre cele mai vandute si cautate produse de pe piata, aceasta industrie avand castiguri la nivel global de 80 de milioane...

Jennifer Lopez: nu cert casatoriei

Jennifer Lopez a dezvaluit faptul ca nu vrea sa se casatoreasca. Artista, in varsta de 50 de ani, este logodita cu iubitul sau, in...